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转:瘦腰瑜伽

2010/12/1 14:46| 发布者: 雨中风| 查看: 5691| 评论: 0|原作者: 禅一

摘要: 转:自我治疗疾病,想使自己的腰瘦下来么,学学瘦腰瑜伽
转:自我治疗疾病,想使自己的腰瘦下来么,学学瘦腰瑜伽 (2010-12-01 09:41:08)
   
              跟着禅一来自我治疗疾病,想使自己的腰瘦下来么,学学瘦腰瑜伽
    某女,年龄25岁,倾诉:我的腰背上好多肥肉啊,按摩都没用,别人都说我天天套着游泳圈,我想通过运动减肥,不知道有哪些运动减肥效果好一点,有知道的请告诉我下啊,谢谢啦。下面教大家一套能使你腰部瘦的瑜伽体式。坚持练习,你很快就会拥有一个小蛮腰。
瘦腰瑜伽演示图解

将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒。提醒:脸面向和膝盖不同的方向。

瘦腰瑜伽演示图解

另一边也同样照做,练习8-15次,作用:紧缩腹部整体肌肉,这个动作来强化最有效。

瘦腰瑜伽演示图解

膝盖伸直,单脚和上半身同时挺起。提醒:腰部贴在地板上,不要抬起,只将脚抬起。

瘦腰瑜伽演示图解

另一只脚也同样照做,练习8-15次.作用:紧缩背部下方肌肉,重整腰部曲线。

点击查看下组图库

美背纤腰运动  毛巾的长度:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度 1、趴着,两腿轻轻的打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定.小提醒:不拉开手肘,须靠近腹侧。

瘦腰瑜伽演示图解

侧腰伸展运动。毛巾的长度:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度 1、盘着脚坐在地板上,在胸前将毛巾向左右两旁拉开。

瘦腰瑜伽演示图解

一边吐气,慢慢将右手腕伸高到头部正上方,保持此姿势约10秒。

瘦腰瑜伽演示图解

侧腹弯曲运动:使用工具:毛巾,尤其是身体僵硬的人请使用运动毛巾 1、两脚站开约肩膀宽度,把毛巾靠着肩膀握住。

瘦腰瑜伽演示图解

单膝向旁边打开抬高,为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触,轻轻将上半身往旁边倾倒。

瘦腰瑜伽演示图解

抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好,上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒。作用:紧缩侧腹肌肉,雕塑纤细腰围。

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