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(转贴)夏日养生技巧

2011/1/28 09:05| 发布者: david92003| 查看: 906| 评论: 0

摘要: 夏日养生技巧 黄治铌   在烈日炎炎的夏天,人的生理活动与外界环境的平衡更易遭到破坏,身体与周围环境的适应能力削弱,因而容易发生中暑。中暑后,很容易诱发心血管疾患、贫血和肺气肿等慢性疾病。所以,夏 ...
夏日养生技巧

黄治铌

  在烈日炎炎的夏天,人的生理活动与外界环境的平衡更易遭到破坏,身体与周围环境的适应能力削弱,因而容易发生中暑。中暑后,很容易诱发血管.html" target="_blank" class="relatedlink">心血管疾患、贫血肺气肿等慢性疾病。所以,夏天的生活一定要注意高温的气候变化。

  避免体内产热
  夏天气温高,湿度大,空气流动慢,因此要适当减少活动,更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走;避免情绪激动,切记“静自然凉”;保持室内通风,可借助自然风、地上洒水及电风扇、空调来降温;如果出现全身无力、头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干热等先兆中暑症状,应立即采取物理降温措施,如用冷水擦浴,头部放湿冷水毛巾,还可服人丹、十滴水,经处理后症状一般可以缓解,如症状不缓解,并出现高热、皮肤干热和呕吐时,应即送医院急救

  随时补充水分
  炎夏闷热,体内水分大量由汗液外泄,并失去盐分。不要直到口干时才去大量喝凉水,这样会导致体内水、盐平衡进一步紊乱,严重时可出现水中毒。由于汗液中含有0.1%~0.5%的盐分,因此,出汗较多而口渴时应喝含有0.3%盐分的水,这样可以避免造成水、盐平衡失调。清凉饮料也是夏天生活中必不可少的营养成分,还可以补充水分。

  合理调节饮食
  老人的代谢过程比一般人水平低10%~15%,加上炎热出汗又使胃肠道消化液的生成和分泌减少,胃肠蠕动减慢,盛夏往往出现营养失调、腹胀腹泻便秘等现象。所以,老人夏季的饮食以清淡软质为宜,饭菜品种要多样化,经常更换,防止单调。蔬菜方面可多食富含蛋白质维生素、矿物质、纤维素的青菜,如卷心菜菠菜芹菜韭菜、胡萝卜、蘑菇、香菇西红柿、荠莱和水果等。荤菜可适量进食瘦肉、鱼类、蛋类等,并要十分注意饮食卫生,不吃腐败变质食物,不吃不洁的蔬菜、瓜果,防止“病从口入”,勿暴饮暴食,莫贪食冷饮,少吃油腻、姜、辣、酒等热性食物。

  科学纳凉休息
  夏季日长夜短,为了保证有充足的睡眠时间,老人必须养成每日午睡的习惯。当然,午睡时间不宜过长,—般以一个半小时左右为宜。夏季感冒大多由于避暑纳凉不当,导致暑热风寒乘虚而入,患“热伤风”。因此,夏天睡眠时要盖好腹部,不在风口处或电风扇下睡觉,也不要过分纳凉或晚上不穿不盖地睡在室外。

  保持皮肤清洁
  夏季出汗后容易与皮屑、尘埃等一起,形成污垢,易患毛囊炎痱子皮肤病,所以应该用温水勤洗浴、勤换衣。尤其是老人的皮肤和皮脂腺都有不同程度的萎缩,皮肤的抵抗力更弱,温水浴洗可消除污垢,使皮肤血管扩张,有利于汗液排泄。但一日中不宜过勤地洗澡,以防过分消耗体力,反而使皮肤更加干燥和发痒。D4

本文内容由 赤水 提供

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