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老中医的养生术

2011/1/28 20:05| 发布者: david92003| 查看: 2559| 评论: 0

摘要: 咽津调气,聚精敛神    李昌源,男,生于1916年。系贵阳中医学院教授。    李教授循《素问》“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”与“恬淡虚无”之明训,修身养性以求“形与神俱”。他有两种 ...
咽津调气,聚精敛神  
   李昌源,男,生于1916年。系贵阳中医学院教授。  
   李教授循《素问》“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”与“恬淡虚无”之明训,养性.html" target="_blank" class="relatedlink">修身养性以求“形与神俱”。他有两种独特的养生方法可供人们借鉴。  
    
  一、晨起吐故纳新咽津法  
    
  清晨起床,首先洗脸净面,使双手清洁,排空大小便,选择空气清新流通之处,春面东,夏面南,秋面西,冬面北。两脚并立,与肩同宽,两掌重叠(左掌在内右掌在外),掌心向内贴于脐上。全身放松,宁心静气,取鼻吸口呼之腹式呼吸,先缓缓吸气令腹中满,然后分别按嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字发声口型呼气(不出声)。一吸一呼为一次,共练24次。当令字(春嘘肝、夏呵心、秋咽肺、冬吹肾)练7次,呼字属脾练5次,余字练3次。无声读字呼气毕,叩齿24次,以舌体沿齿外唇内顺时针、逆时针各搅动3次,再以所生津液鼓漱3次,闭目咽津,意念当令五行之色,将津液缓缓送入下丹田,静待片刻,两掌重叠揉脐。顺逆时针各揉3圈收功。本法顺应四时阴阳消长变化,吸取天地之精气以调养五脏六腑,从而达到扶正祛邪、延年益寿的目的。唐代大医学家、百岁寿星孙思邈将这种天人收受通应的观点同六字诀结合起来,主张春练嘘、夏练呵、秋练咽、冬练吹;脾旺于四季,三焦主一身之气化,故呼、嘻两字四季均练。李先生对此有所发展,四季六字皆练,但有轻重主次之别。  
    
  二、夜卧调气聚精敛神法  
    
  夜晚入睡前,躯干微曲向右侧卧,右肘于身前弯曲,使右掌枕于右耳下,掌心正对耳窍。右下肢自然伸直,左膝微曲置于右股之上,左足背轻贴右小腿肚,左掌心向下,置于左股外侧环跳穴处。瞑目宁心,全身放松。取自然呼吸,鼻吸口呼,不快不慢,不涩不滑,默数呼气次数,由1至10,周而复始,渐渐转为顺腹式呼吸,频率渐慢,幅度渐深,匀细悠长,息息归根,停止数息,忘却口鼻,意念以下丹田为中心呼吸。吸自四面八方归于丹田,呼自丹田布散全身,逐渐忘却呼吸,观想下丹田,似想非想,似见非见,渐至物我两忘,悠然入睡。本法源于明代《性命圭旨》中的卧禅法。李先生融入中医脏腑经络内容,使其保精全神,更为实用。掌心劳宫穴可清心安神,调营和胃;环跳穴有疏通经络、祛风化湿之功,且对胃分泌功能有良性双向调节作用;右掌劳宫穴枕于右耳下,则手厥阴与手足少阳相通;左掌劳宫穴接于左股环跳,则手厥阴与足少阳相通。随着调息、数息,枢机运转,则气血通达,阴平阳秘,五脏六腑调和,四肢百骸,无不舒畅。  
    
  我的内劲一指禅  
    
   薛盟,男,生于1917年9月。系浙江省中医药研究院主任医师。  
   “内劲一指禅”是以站桩为主、各种导引动作为辅的养生法,它对调和阴阳、疏通经络、温煦脏腑、柔润肌肤有着不可替代的作用。我从站式“内劲一指禅”摸索出一套坐式“内劲一指禅”,每天于床上练20分钟,经过长期运作,自觉精神焕发,头目清明,胸腹宽松,四肢流畅,现作简单介绍如下:  
  1盘膝端坐,腰背保持挺直,双眼正视前方,完成预备姿势。  
  2梳头洗脸:以十指并拢,从百会穴自上而下地按捺至前额及太阳穴10遍。随后将手掌摩擦面颊亦10遍。  
  3点眼压耳:用中指左右点压双侧内外毗攒竹、丝竹空、睛明、瞳子髎各穴及听宫、听会、翳风涛穴各10遍。  
  4搅舌叩齿:舌抵上腭,上下左右搅动,将渗出津液吞咽,随即叩齿36遍。  
  5摩丹田:于脐下三寸丹田处,用双掌心互叠于小腹部逆顺摩转36次,同时收腹提肛,自然呼吸。  
  6摩腰:用两掌心贴附命门穴位,来回摩擦36遍。局部可有温热感出现。  
  7搓掌:双手合十,重点放在劳宫穴位,稍稍用力搓擦128遍。  
  8擦足心:足底涌泉穴所在,用掌心对准穴位,加意摩擦128遍。至此全部动作即告结束。 以上这些“小动作”,确属简易可行的健身功法,倘能持之以恒,对血压.html" target="_blank" class="relatedlink">高血压、心脏病、视听功能减退、胃病.html" target="_blank" class="relatedlink">肠胃病或腰腿无力,有较好的防治作用,我在这方面是有体会的。  
  目前,老年性多发病常见病高血压病心病.html" target="_blank" class="relatedlink">冠心病、慢性支气管炎糖尿病及不同类型的癌症,其发病率逐年增加。中医对这些老年病的治疗与预防有着巨大的潜在优势。希望加强养生保健工作的指导,防治并重,使老年养生保健事业落到实处。  
    
  意拳站桩养生法  
    
  韩樵,男,生于1909年。擅长中医推拿术和传统武术,他认为祖国医学先天后天之说是长寿至理。韩老自幼酷爱运动,涉猎众多,亲身体验获益中总结出“养生、健身运动无有超过之”的养生方法——意拳站桩功,这种功法使人在舒适愉快中祛病延年。  
   此功法法于自然,合于科学,习之怡然,妙趣横生,由内及外,由外及内,精神形体浑然一体,使人在舒适愉快中祛病延年。此功法以意为主导,强调意念活动支配体内外的生理活动。完全符合人体生理功能的需要,且不产生任何副作用。  
    
  一、意拳桩功法要领  
  头不宜倾斜,而欲使颈直,似有绳提,要有领率全身之意,目内敛,耳凝听,舌根微后收,呼吸自然,匀静无声,齿轻叩,忌咬牙,肩部宜松,胸部微收,背要正直,腹部松软,腰不得前倾后仰,左右倾斜,膝微曲,臀部微后坐,脚心含虚。  
    
  二、常用姿势  
  1预备姿势:头端、体正放松、调整呼吸。  
  2上肢姿势:可任取以下一种姿势。(1)抱式:两臂抬起,肘微曲,手心对胸一尺左右,高与肩平,肘略下。(2)捧式:两臂如环,两手掌心朝上,四指相对,放于腹脐左右。(3)推式:两臂向前平举,肘微曲,两手大指相对,掌心向前。(4)按式:两臂下垂,肘微曲,两手指朝前,掌心朝下,与腹脐相平。(5)划式:两臂左右分开约三十度,手心朝前,(6)提式:两臂下垂于体侧,肘微曲外撑,手心朝里如提物状。  
  3下肢姿势:两足分开与肩齐,足尖向前平行,膝微曲,胯回收,臀部微后坐。  
  4结束势:两手心朝后,放于腰部,肘向前合,肩放松,两腿徐徐起立,片刻,两臂还原于体侧收式。  
    
  三、锻炼时间  
  开始每次以3~5分钟为宜,逐步增加到20~30分钟。每天1~3次。总之要循序渐进,依年龄和体质的不同灵活掌握,不可勉强。  
    
  四、禁忌  
  在锻炼过程中切勿憋气、头部倾斜、脊柱弯曲、努胸、脐背、拱背、用拙力等。  
    
  五、注意事项  
  要有恒心;衣着不要过紧,穿布鞋为宜;不宜过饱或过饥;练后勿坐,宜徐徐散步,使气血调和;锻炼次数与时间,视自己体质情况,以适度为宜。  
    
  六、防治适应证  
  本功法适用于下述性病.html" target="_blank" class="relatedlink">慢性病的防治:心脏病、高血压、气管炎、消化不良、便秘胃下垂神经衰弱植物神经功能紊乱、关节炎萎缩.html" target="_blank" class="relatedlink">肌肉萎缩、代谢功能失调、损伤后遗症等病。

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