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失眠者的福音-教你永远不失眠

2016/1/6 10:35| 发布者: david92003| 查看: 8270| 评论: 6

摘要: 失眠者的福音-教你永远不失眠    中医将失眠称为“不寐”,原因大多与没有调节好阴阳有关。“阴气盛则寐,阳气盛则寤。”意思是说,当大自然阴气盛的时候,人就要去睡觉。阳气盛的时候,人就应该醒来。《黄帝内 ...


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失眠者的福音-教你永远不失眠

  



  中医将失眠称为“不寐”,原因大多与没有调节好阴阳有关。“阴气盛则寐,阳气盛则寤。”意思是说,当大自然阴气盛的时候,人就要去睡觉。阳气盛的时候,人就应该醒来。《黄帝内经》上也说:“夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴。”这就明确指出,夜半子时为阴阳大会。所以,我们一定要在23点以前上床睡觉,这样才适合养生之道。

  

  我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉,然后一直睡到早上9点起床。时间长了,他就失眠了。每天晚上躺在床上,他都是睁眼到天亮。后来,只好靠吃安眠药睡眠了。有一次,我就开导他说:“反正你每天都要睡足7个小时,你就按照我说的,晚上10点睡,早上5点起床,然后中午补个觉,即睡子午觉试试?”

  过了一个月,他兴冲冲地跑来告诉我:“能睡着啦,能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。

  

  如果用“子午觉”的方法您还睡不着,那使用“意念转圈”的方法,具体如下。






  1.先躺在床上,让四肢伸成个“大”字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;

  2.闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)“我的头沉了,完全放松了”,可以体会放松后的感觉,下同;

  3.隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;

  4.再让意念走到右脚上,默念“我的右脚沉了,完全放松了”;

  5.接着将意念转到右侧,默念“我的左脚沉了,完全放松了”,再接着就是“我的左手沉了,完全放松了”;

  6.转完一圈后,回到头部,重新开始。

  

  做这样的意念导引,您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。我自己试过,没超过三圈就睡着了。对大部分人来说,要从头向右手方向转。如果您是左撇子,那就要从左手开始转了。

  

  这个方法看似简单,效果却很神奇。有些人一失眠就吃安眠药,第二天醒来后,常会感觉全身酸软乏力,有时甚至动弹不得。失眠的根本原因是全身发僵、紧张,放松不下来。而使用“意念转圈”,能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时,您全身的神经、肌肉舒展的面积最大,最利于全身的放松。这个方法我教过很多人,屡试不爽。

  

  “意念转圈”不仅可以治疗失眠,还能帮我们消除血压.html" target="_blank" class="relatedlink">高血压、心脏病的隐患,而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失

  

  以上来源:中国中医药报  2010年8月30日原名:意念转三圈永远不失眠




  对付失眠,如果想采取更简单的方法,那就是压脐,效果也非常好。

  方法很简单:仰卧,全身放松,用手指压在肚脐眼儿(神阙穴)上,不需要进行任何揉动,根据自己的舒适程度调整一下按压力度的大小就行了,如果感觉压得太紧,就放松一点,如果感到太松了没感觉,就压重一点。按压时要平心静气,把意念集中在肚脐眼儿(神阙穴上,默数自己的呼吸,数到100次,压脐的时间就够了,然后,就不用压脐了,用一只手的中指盖住肚脐眼儿(神阙穴)即可继续把意念集中在肚脐眼儿(神阙穴)上,默数自己的呼吸,从1数到100,不断循环,直至睡着了。

  有一位失眠患者,坚持了一段时间压脐后,打电话问:“你说要自然呼吸100次,我只数到50次就睡着了,怎么办呢?”

  那不是更好吗。

  

  为什么要把意念集中在神阙穴上呢?

  人的意念其实就是“神”,就是神药,属于“心神”,平时,我们忙于应付身边的工作和生活,心神都是散乱的,元气元神就在这种散乱的状态中不断耗散。压脐的时候,把心神收拢,让它回到“神阙”,因为这里才是它的故乡,如此元气、元神在没有耗散的状态下就能激发出来。有人也许会说:“我无法集中意念,总是胡思乱想,怎么办呢?”有办法!当您在压脐时默数自己呼吸的时候,意念自然就慢慢集中了。所以,我们压脐的时候要尽量以呼吸计时。就在这一呼一吸之间,我们身体的元气会慢慢升起,充溢到筋骨、肌肉、经络五脏六腑之中。





  失眠与五脏的关系

  

  睡不着觉,睡不踏实容易醒,醒了以后就再也睡不着,睡完了不解乏,每天只能睡几个小时……想必现在很多人都遇到过上述情况中的一种或几种,并为此困扰不已。事实上,若能通过不同表现,将失眠正确归因于五脏,就能有效缓解。

  

  1、太烦躁而时睡时醒是因肝

  若您的症状为时睡时醒,精神欠佳,乏力面白,眼干舌淡等,就属于肝血亏虚,虚烦失眠,可选用酸枣仁汤缓解。

  滋养之道:通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时,可多吃点绿色及口感带酸的水果,如柠檬猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的枣仁.html" target="_blank" class="relatedlink">酸枣仁一起喝,效果很好。

  

  2、睡着易做梦,睡醒不解乏是因为心

  经常熬夜或者长时间看手机,会一点一滴耗损体内的“阴气”,变成“阴虚”体质,就算精疲力竭,上了床也睡不着,要不就是脑袋里连番上演各种梦境,觉得没法好好休息。时间长了更会发现,记忆力在不断下降,同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”,平时少看、心静、多运动

  滋养之道:建议选择桂圆和适量的红枣莲子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶,每天早晚温热喝一次,能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人,不宜吃桂圆。

  

  3、体弱者失眠多因肾

  年老体弱、久病不愈、劳累过度,或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现,这多是肾阴虚、心火旺所致,应滋阴补肾

  滋养之道:食疗可选用山药枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。

  

  4腹胀胸闷而难眠是因脾胃

  中医有一句话,“胃不和,则卧不安”,指的是肠胃没顾好,造成胃气失和、消化不良、腹胀不适,就很难一夜好眠。此时需要消食导滞,佐以安神。

  滋养之道:此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则,即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食,7分饱,菜品清淡。要少吃豆类、青椒胀气食物,以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。

  

  5、病中或病刚好时不能安睡,需清肺

  感受外邪后,人体正气虚弱,易心烦,夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致,还会伴有口干身热、小便短赤等表现。

  滋养之道:可多吃胡萝卜、木耳蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果较好。

  

  当然,不管对于哪种失眠,下午适当运动,晚上用温水泡脚,并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效

  

五式疗法调好五脏






  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  


  



健康诀

  清晨起,莫慌忙,伸伸懒腰再起床。

  床边坐,别着急,半分钟后再站起。

  温开水,喝半杯,血脉通畅最宝贵。

  大小便,要排空,清肠排毒垃圾清。

  早餐,很重要,宜早更要营养好。

  日出后,晨练宜,空气新鲜利身体。

  梳头,干洗脸,头脑清醒驻容颜。

  洗洗鼻,揉揉眼,远离感冒和花眼。

  齿常叩,舌常转,生津开胃齿固坚。

  保健穴,常按摩,健身祛病好处多。

  大步走,小步跑,一天万步比较好。

  循渐进,持之恒,常年坚持必然灵。

  戒吸烟,限喝酒,心胸开阔不发愁。

  午饭后,睡一觉,自我调节减疲劳。

  晚餐少,宜清淡,有利健康和睡眠。

  晚饭后,散散步,身心放松舒睡眠。

  睡觉前,泡泡脚,按摩涌泉胜吃药。

  重健康,在心理,心理健康数第一。

  有爱心,要牢记,淡泊人生有意义。

  葆青春,养天年,合家幸福到永远。

  

  

  


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