立刻加入 登录
民间中医网 返回首页

中国针推协会的个人空间 http://www.ngotcm.com/forum/?227695 [收藏] [复制] [分享] [RSS]

日志

如何使弯曲的O型腿变直?【专业】

已有 207 次阅读2015/5/4 09:41 |系统分类:中医知识


生活中我们往往可以看到一些人外八字形走路,不仅影响了自己跑步的速度,也会影响自身的美观,这种情况在临床上被称为膝内翻,也被称为0型腿。

人在双下肢站立时,双足跟并拢,双膝关节若不能够靠在一起,存在距离,形成O形状,医学上称之为膝内翻畸形,俗称O型腿,又称罗圈腿。目前普遍认为缺钙和遗传O型腿形成的内在基础,但更直接的原因还是与不良走姿、站姿、蹲马步,过度使用小儿学步车,小儿过早或不当站立,肥胖超重等有关。不良坐姿及一些运动,如走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等,都会给膝关节内外侧带来不平衡的力量,导致小腿向内收或挤压用力,使膝关节内外侧不平衡,外侧副韧带牵拉紧张,牵拉膝关节的股骨外髁和胫骨外髁,膝关节内外侧副韧带长时间松弛继发挛缩。这种膝关节内外侧肌肉的不平衡,就会牵拉小腿胫骨和股骨(主要是胫骨)向内侧弯曲成角,而形成膝内翻。而其他一部分膝内翻是由股骨干与股骨颈之间的夹角过大而引起,在此就不赘述。

怎样鉴别O型腿是由先天造成还是后天造成的?
实验一:
面对镜子,双足并拢且直立,先站立,观察膝关节的距离。然后再用力向内收紧双膝,如果膝关节之间的缝隙能够缩小,就说明O型腿不是骨头弯曲导致的。
实验二:
先对着镜子,双足并拢直立,观察自己的小腿弧线。然后,对着镜子坐下来,双膝关节和脚踝都并拢,小腿垂直地面。如果小腿变直,也说明不是骨头弯曲导致的。
O
型腿的人为什么跑不快?
在跑步过程中,左右脚交替踏出,会出现多个髋关节,膝关节,踝关节会成一条直线的单脚站立期,而这个动作却是需要骨盆对其进行稳定的,从而不浪费多余能量,轻松愉快的完成动作。
O型腿的人膝关节会向外突出,破坏了髋、膝、踝关节的直线结构,使骨盆下陷,消耗能量而保持下肢的稳定性从而降低了人体跑步的速率。
O
型腿的人踩地面时,膝盖的方向向外旋,向斜前方踢出从而降低了人往前方的速度。而当O型腿的人跑步时,支撑侧的髋关节肌肉负担会很大,使得这些肌肉无法将所有的肌力都用于跑步上,而使臀大肌无法完全收缩。另外,腘绳肌会执行屈膝动作,进而下拉髋关节,使人跑步时呈现屁股向下的状态。
由于跑步时O型腿的人骨盆位置不同,所以会导致其速度不同。
当稳定髋关节或膝关节的肌肉力量衰弱,柔软度不足时,容易导致腿部歪斜。我们的处理策略是放松持续紧绷的外展肌群、小腿内侧肌肉,增强内收肌群、臀大肌、小腿外侧腓骨长短肌的力量,让大腿在髋关节处以正常的姿势伸展。
锻炼方法:
1)放松:坐骨踏步
坐在地上,让坐骨结节垂直于地面,膝盖稍微弯曲,手放在腿的根部,交替推左右侧骨盆,使之向上运动。
注意:移动骨盆时,腰是不动的;而下腹部用力,施加腹压进行,可使腿部更容易往前。

2)强化:单边大腿抬起
侧躺,靠近地面的手臂伸直支撑头部,上方的手的手掌着地,支撑身体。膝关节稍微屈曲,脚尖朝前,保持这个姿势,将上方的腿抬起,当达到30—45度时,恢复到原来症状,不可超过45度。
注意:脚尖与膝关节保持向前,才能充分锻炼外展肌;抬起的角度不能超过45度,这样使骨盆倾斜,影响训练效果。
3)拉伸:打开髋关节(背部靠墙进行)
紧贴着墙壁,背部缓缓下压,一直到呈现蹲着的姿势后,用双手抓住脚踝。手肘压紧膝盖,使髋关节更为张开。

4)强化:单边大腿抬起
同(2
5)拉伸:打开髋关节(仰卧位)
仰卧,双膝屈曲90度,膝盖往外张开,双手抓住脚踝,向身体方向靠拢,要感觉到手往下压且髋关节慢慢展开

 


毛泰之东方柔性正骨疗法初级研修班,5月24日—05月29日(24日全天报到) 北京举办,授课由世界柔性正骨学派创始人毛泰之教授亲自授课,手把手教学。报名电话:刘老师13021231516  咨询 QQ: 1312863738


评论 (0 个评论)

facelist

您需要登录后才可以评论 登录 | 立刻加入



广告合作|手机版|民间中医网论坛   加入我们 友情链接 铁棍山药民间中医网是公益性网站,所有来自互联网的内容均用于个人学习和研究,如有侵权请联系我们

网络转载文章由于多次转载,原作者很难找到,欢迎原作者前来认领您的文章!


GMT+8, 2017/2/24 13:59

返回顶部
返回顶部