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教你一个按摩腹腔器官的“内脏操”

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发表于 2016/3/14 09:12:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
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医书友会第909期

每天一期,陪伴中医人成长

者/李寿田

编辑/王超一校/小小、霜石、居业



  I导读:深呼吸可以调气,使人放松、平静我们都知道,但从来没有想过还有这个“按摩内脏”的功能,大家以后的医嘱加一条吧!

内脏体操使人健康


人体有些肌肉可以随意支配,如四肢的肌肉,而有些肌肉却不随意,如胃肠的平滑肌。然而,笔者有一个能使人体内脏这些不随意的肌肉变得听话的方法,并可排除体内一些功能性障碍,这就是——“内脏体操”。

首先从呼吸谈起。膈肌主要参与呼吸运动,它是一层薄薄的肌肉,像一顶帽子,位于胸、腹腔之间。它的顶部凸向胸腔,底部盖在肝、胃、脾上面。当我们加深呼吸,即有意做腹式呼吸时,就会发现,以上所讲的那个像帽子似的膈肌升降的幅度明显会增大。在X线透视下,可见每次呼吸运动膈肌活动范围比平日增强3-4倍。因此,当深吸气时,膈肌下降,此时便会感到胃肠向下腹部挤压。膈肌这种往下的压力会按摩并刺激到腹腔器官,如胃、肝、胰、脾与大肠小肠当呼气时,胃和肠等又被往上挤迫着膈肌,又做了另一次的按摩。这种按摩促进了胃肠的蠕动,刺激了胃肠的分泌,有助于消化、吸收和排泄。同时,促进了腹腔脏器的血液循环和新陈代谢,从而可以纠正内脏的功能紊乱,改善和提高内脏的正常生理功能。所以,这种较平时幅度大的膈肌呼吸,又像一个“活塞”在上下运动,改变了腹腔的内压,对腹腔器官起到了良好的按摩作用,真可谓是——“内脏体操”。

许多恶劣的体质均源于胃肠的不适,假如我们的胃肠能由深深地“膈肌呼吸”而获适当的运动,大部分的不消化、腹胀便秘及体内中毒现象均会消失。甚至一些胃病、胃溃疡.html" target="_blank" class="relatedlink">肠溃疡等消化系统疾患也会随着这种运动,奇迹般地消失。

您想学会这种膈肌呼吸吗?其实很简单,不论您在工作之余,或旅行途中,以及睡眠之前,只要自然平坐或侧卧即可。首先,要使全身肌肉放松,坐或卧于一个舒适安逸、自然清静的状态中,轻轻闭上眼睛,排除头脑中一切杂念,心中只想着腹部的起伏。然后,慢慢深吸(鼻吸)气(以腹部隆起十之七八为度),吸完将气从齿缝(口呼)轻呼出(以听不见声为度)。如此深、缓、均匀地呼吸半小时,每日坚持1次。若为除病,每日当练2次,每次1小时。

本法简单易学,有要领六字,当须牢记应用。即体松、意静、息缓。所谓体松,就是要全身肌肉放松,不能有紧张吃力的地方;意静,即头脑要清静,不想任何事情,只想自己腹部的起伏;息缓,即呼吸要深缓均匀,鼻吸口呼,不能快急。

学操容易坚持难,因此,贵在坚持,持之必验。中医书友会(微信号zhongyishuyou)编校发表】
  I 版权声明:本文摘自 《医林验录》
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