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蝗虫式健身法介绍

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、摘要
* M/ T2 P( B4 q  g- n) U$ N) j
  k- i& c# m& s7 k1、locust salabha梵语解"蝗虫"。
% i+ a9 H, P4 I; e3 \0 p6 t) L8 Z4 q: C$ ]! j. ^
2、这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等动作,可利用"蝗虫式"来舒缓一下背部。$ N% d' r% ]- I; u
3 r9 I1 K8 _4 ~4 @- A
3、这姿势历来有不少版本,有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势,请放心练习!0 p& D! s" V4 O; r2 H

9 R; K9 ]% |8 F* ]6 }. b! u二、练习步骤: K$ V6 X% j+ y1 }- B3 p

6 c+ J. x2 w# C1、鼻孔缓慢吸气,然后屏息。: L6 K& y: w/ u6 M2 _
4 k/ i8 t! Y9 f
2、慢慢抬头,下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。* _2 \* a9 R* k5 E* T6 ~7 D$ {
3 q6 P% d; w2 j- [
3、握紧拳头,两臂两手绷紧。
; I( C0 J. {" h! @& @
* Z& h) j& m/ J$ C4、 两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿保持并拢与笔直状态。0 H" t$ E+ l* |% n. z+ L, ?
! t$ p2 x( ?8 a) f7 V
5、保持这个姿势 5-6 秒。
: [9 h2 k! |$ o9 s: m
  W  |' e' L( d# u; m) L+ @6、开始慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预备姿势。5 g. j3 l: R! U: V/ H- ^

% Z% E) s- o5 h8 I1 L6 ?. F" Y! G7、休息 5-10 秒,重复动作。每日练习不要超过 4 次。
发表于 11 小时前 | 显示全部楼层
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