三、数息的方法

  1．注意呼吸：仅注意呼吸从鼻端出入的感觉而不数数目。这种注意呼吸的出入，尚会打妄想，因此须数呼吸的出入。

  2．数呼吸的出入：

    (1)先感觉呼吸是从鼻孔出入。

    (2)气从鼻孔出去时，就数一个数字，吸气时不管。

    (3)当数目出来时，心念就贴在数目上，一直跟随到第二口气出去时，再数第二个数目；如此一口气一口气地数，数到十再从一数起。

    (4)数呼吸时不要经常去注意呼吸。仅仅是在呼吸时，知道鼻孔有气息的出入，然后就不注意鼻孔，而将注意力转移到数目上，将心念贴在数目上。

    (5)数数目时，可以有声音的想像，不可有数目“字”的形象。

    (6)不用头脑很紧张地数数目，而是用“有心无心”的心去数。

  四、数息易犯的毛病

    1．不易数好。

    2．有些人数不到几个数字，数目就数乱了，甚至数忘了。

    3．有些人数超过十还不知道已经数过头了。
 
    4．数呼吸时，产生胸闷、头痛，其主要原因是：
 
    (1)用头脑想。

    (2)呼吸忽长忽短。

    (3)控制呼吸的速度﹝快、慢﹞以防杂念出现。
 
    (4)闭气。

    (5)腹部肌肉紧张。

  五、数息的益处

    1．数息安心。

    2．数息去妄念。

    3．数息能逐渐将杂念、妄想、散心很快地平静、安定、稳定下来。
 
    4．数息能使心一片清净、明朗。

  六、对初学者的忠告

    1.不可好高骛远、起贪心，不可希望一下子就没有妄想、杂念。

    2.必须付出耐心练习相当长的时间，才能将混乱的心安定下来。