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日志

易筋经在线演示

热度 1已有 1452 次阅读2010/4/25 05:15 |个人分类:禅修

孙云光老师编著的五式易筋经动作演示——优酷网:http://v.youku.com/v_show/id_XODQyODg3MDQ=.html
 
 
动作要领
 

释迦保健气功

孙云光

动功


 
预备式

  1、两脚自然分开与肩同宽,两手自然抬起,轻提脚跟。两手向下甩动,同时脚跟稍用力落地,腿微屈,做抖动甩手运动(1)

  2、两脚自然分开与肩同宽,两手握拳置于身体两侧,做两胯、两肩摇摆运动。(2)

  待身体发热后,两脚并拢,两手自然下垂,做好三调。即调身,身体正直放松;调息,做到呼吸自然、深长;调心,做到去除杂念,专心志致。

第一节拉开气机

 
左脚向左横跨半步,两脚平行站立与肩同宽。拇指内扣握拳,两拳置于肚脐两侧分开约一拳远。自然呼吸,鼻吸口呼。吸气时,脚跟轻轻提起(站不稳的可不提脚跟),稍用力握拳,意想气沉丹田,同时缓慢抬头,怒目瞪眼。呼气时,不加意念,脚跟落地,手放松,头收回。做49次或7的倍数次,以下同。(3)

第二节 通透三关

  接上式,拇指内扣握拳,上举与肩等宽,手心相对。呼吸及意念同上。吸气时提脚跟,同时稍用力握拳。呼气时两拳放松,脚跟落地,同时两拳移至两耳侧,手心向前,拳眼对耳,两拳至耳约一拳远。(4、图5)

第三节 水火相见

  接上式。两手在腹前抱球。右势,左手在上,右手在下,左手高度不超过肚脐。呼吸及意念同前。吸气时右手向上展,左手向下推,同时向右转体转头,右腿成弓步,身体重心在右脚。左势,右手在上,左手在下,右手高度不超过肚脐,向左转体做运手动作。(6、图7)

第四节 推山见月

 
接上式。两臂在体前抬起,与肩平,手心向下,分开与肩等宽。呼吸及意念同前。吸气时腿微屈,两手拉回;呼气时,腿伸直,两手成立掌推出,掌跟稍用力。目视前方,似看非看。 (  8、图9、图10)

第五节五气朝元

  接上式。两臂举起,两手心相对,与肩等宽。呼吸及意念同前。吸气时,两手外展如莲,呼气时,两手在头上合十。做7次后合十两掌下移至胸前,左脚收回。如体力允许,四个方位重复做完为圆满。(11、图12、图13、图14)

第六节 清理病灶

 
左脚向左横跨半步,身体中正,顺次拍打穴位,各七次。

  1大椎穴;2.肩井穴3.肩 骨禺(骨禺--二字合为一字)穴;4手三里穴;5.肾俞穴6环跳穴;7.风市穴。然后点按内外关穴,以及其他穴位。 ( 15)

 

  两脚并立,两眼微闭,意守下丹田。两手叠放于下丹田处。男,左手在内;女,右手在内。意想,气归丹田。
 

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发表评论 评论 (1 个评论)

回复 vincent_z 2012/5/21 06:39
先占位,别找不着了。

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