日志

养生，监督自己减肥

已有 454 次阅读2012/11/14 01:54 |个人分类:养生减肥|系统分类:养生食疗|

目前状态：身高：158cm
体重：58KG

预计目标：一个月5斤（2012.12.14-2013.1.14）

原则：不伤害身体的情况下，减肥（不伤脾胃之气）
主要方法：加强锻炼，注意饮食

以下是一天的食谱：
早餐：一个鸡蛋，山药加糖，一杯饮料：葡萄干+蜂蜜
中餐：食堂一荤一素；中午加眼保健操，芝麻糊（中午和晚餐之间）
晚餐：山药加榨菜；五谷粥加榨菜；
上午喝铁观音茶，开胃、醒神；下午泡桂圆枸杞，可以改善体质、有利安眠；
每周六去吃顿好的（视情况而定）

锻炼：坚持上下班走路

坚持练瑜伽；至少三天到健身房；剩余时间在家练习

重点加强：坚持转呼啦圈瘦肚子，每天睡前晨起，按照文八段锦的方法按摩腰腹

睡前做头刮（坐骨神经隐约有点疼，百汇穴麻木无感觉）

摇头（加强头部血液循环）

胡蝶式（加强髋部的血液循环）

体内湿寒：坚持每晚泡脚（加泡脚粉）；偶尔喝姜茶
睡前面膜：每周两次面膜敷泥，清洁毛孔

做脸部按摩（去法令纹）；

补水面膜，再做蛋清蜂蜜面膜（补胶原蛋白，收细毛孔）

按摩长强穴（有空时）；痔疮过于严重，先治疗痔疮，减肥排后；

20-21点上床睡觉；

尽量早上7点起床，叩齿百下，摇头，做腹部运动，胡蝶式，看书等

每星期称一次体重（晚上睡觉前的体重）；以此为依据，如无效果，寻找原因调整

收藏分享邀请举报

全部作者的其他最新日志

发表评论评论 (24 个评论)

回复 zlaisxw 2012/11/14 17:53: 昨天第一天，还是太懒惰了，面膜没做就睡觉了，今天必须完成任务，加油

回复 zlaisxw 2012/11/15 17:42: 昨天做了面膜，但是天气太干，要先做补水面膜，再做蛋清面膜；脸刮没做；多做了饭菜；干豆和胡萝卜香菇炒牛肉；实在是做完热瑜伽，饿的头晕，不过今天没便秘了，算是补回点吧，加油

回复 zlaisxw 2012/11/18 17:55: 星期六，星期日去南京玩了两天，风景如画，太开心了，希望不要误了减肥这件大事

回复 zlaisxw 2012/11/19 21:41: 昨天洗个衣服就一个晚上没了，加吃了黑豆煮鸡蛋鸭蛋，呜呜

回复 zlaisxw 2012/11/20 18:06: 昨天完美完成任务，体重也到了59；开心ing

回复 zlaisxw 2012/11/21 18:19: 高兴过头，正常吃了晚餐，撑死了，不过还好转呼啦圈补回来点

回复 zlaisxw 2012/11/22 18:11: 减肥真需要毅力，昨天彻底松懈了，原则，毅力，加油！

回复 zlaisxw 2012/11/26 22:30: 过去三天怎么补回来啊，加油！

回复 zlaisxw 2012/11/28 18:29: 昨天称下体重果然没完成任务！最近公司忙，瑜伽也没去上课，昨天狠锻炼了下，称的时候还是少了一斤，算是安慰吧

回复 zlaisxw 2012/12/3 21:17: 星期六加班，星期日买衣服，星期一瑜伽没课，星期二来例假；我的减肥大计啊~~~

回复 zlaisxw 2012/12/4 21:46: 昨天来例假，肚子疼痛难耐，吃了止痛药，发汗，睡一觉好多了；今天内膜流出，异味比较重；润肺，键脾胃；一天炖梨汤；一天银耳莲子；已买山药，下个星期能到货

回复 zlaisxw 2012/12/5 18:44: 昨天晚上恢复从前懒散的生活，还是空虚无聊；加油，让生活充实有活力！

回复 zlaisxw 2012/12/9 21:09: 昨天练了瑜伽，做了面膜，今天全身疼，痔疮继续中

回复 zlaisxw 2012/12/10 21:38: 昨天喝了萝卜汁，转呼啦圈，今天人累得不行，肛裂持续中；山药已收到，今天晚餐开始

回复 zlaisxw 2012/12/11 18:53: 昨天练了瑜伽，吃了山药，做了胡蝶式，面膜实在是没空做了；今天到称体重的日子，怕怕，估计没完成任务

回复 zlaisxw 2012/12/12 20:49: 昨天称了体重58KG，还好，昨天加了转头（据说可以美白）

回复 zlaisxw 2012/12/13 18:15: 昨天瑜伽做得好累，为了无谓的人和事弄得自己心情不好，要学会保护自己

回复 zlaisxw 2012/12/17 01:18: 我的痔疮还没好，哭啊，减肥最近效果也不明显了，加油！一直是58KG；嘴巴开始馋了

回复 zlaisxw 2012/12/17 23:44: 生活品质只跟自己相关，加油！先治疗痔疮，太痛苦了，减肥排后

回复 zlaisxw 2012/12/18 21:00: 又被某人打乱生活计划，意志坚定，加油！

12 / 2 页下一页

zlaisxw的个人空间 https://www.ngotcm.com/forum/?205182 [收藏] [复制] [分享] [RSS]

日志

养生，监督自己减肥

全部作者的其他最新日志

发表评论 评论 (24 个评论)

zlaisxw

发表评论评论 (24 个评论)