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日志

如何避免腰龄“早衰”?

已有 135 次阅读2015/4/9 07:00 |系统分类:中医知识

避免不良姿势

1、经常使用电脑的人应注意正确的坐姿,即保持腰部挺直,腰部与大腿保持90°角,大腿与小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角,即保持三个90°的标准坐姿;

2、看电视也要有正确的坐姿,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上;

3、驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力;

4、避免弯腰提重物,尽可能以下蹲代替弯腰;

5、床具不要太软或太硬;

7、尽量避免久坐。 适当放松和锻炼 工作或开车1小时后最好活动一下,耸肩扩胸伸伸懒腰做做放松操,舒缓一下腰部的关节和肌肉。

加强自我锻炼,所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如:站立时双手叉腰上身后伸;或做飞燕式姿势,即俯卧在床,腹部和骨盆紧贴床面,上身和双下肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。

总的来说就是注意和锻炼,不能久坐,减少弯腰、负重,注意保暖不能受凉,要坐直、坐高、坐正,增强腰背肌锻炼。


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