该功法共分七步，也叫七步丹功，练功姿势随意，可卧，可坐，可站，仰卧最佳。第一步：意想在自己的胸口膻中穴处，有一个直径为同身寸那么大的十分白亮的园球。通身寸就是自己手大母指的横宽。这个球你把它想的越亮越好，而且在七步功的整个修练过程中，意念都要集中想着它，不要离开它。道家不是讲练丹吗，将来这个幻丹，有可能就会变成你的金丹，有云：练就丹田无价宝，万俩黄金不给人。练功要求要打通大，小周天，不是说：周天通百病消吗！周天通分为意通，气通，丹通，金丹在大小周天畅通无阻，你就不是神仙命也长嗷。其实你就是只练这一手，不管其他，也能人收到大益处。接着往下说。想着这个光亮的小球沿着胸口慢慢地向上移动。经过天突喉头，下腭承浆，人中，沿鼻向上到印堂，通过头顶百会，沿头后部下到大椎，再沿脊椎直下至会阴穴。这算是第一步，这一步修练时，一般要求不少于一分钟。会阴穴在大小二便中间。今天先到这吧！大家有兴趣可先体会一下。