有不少的人询问过我，怎么样学习“腹式呼吸法”呢？有没有简明扼要的方法呢？下面是我最近发表的一篇文章，先供大家试试。《自我疗法之去除脖子肩膀疼痛 》 

       现代人久坐引起脖子肩膀疼痛的症状十分普遍，很多人是日复一日的忍受着这样的折磨，当然大家也会采取一些措施。针对治疗方法；使用推拿按摩、或贴上风湿止痛膏、或针灸拔火罐。一般来说以上的方法都是行之有效的，不过是否立竿见影就不能确定。本人长期伏案工作操作电脑承受脖子肩膀疼痛，也使用过不少消除痛楚方法，一直是反反复复的更替已经习以为常。

        不过在一次睡眠引起落忱巧得一妙法，使自己再也不承受脖子肩膀疼痛之苦了，起因是想某个字的笔划结构，自己头部缓慢随动，大概想好了该字笔划的书写后，因落忱造成的脖子不能随意扭转的情况大有改变。所以我似有所悟萌生出一个念头，用鼻尖描字试试，然后宁神屏息将注意力集中鼻尖，描写了一个永字，大概描写了二三十遍，速度先是从快到慢然后适度。当结束描写后，睁开眼睛脖子肩膀轻松扭动自然，过后二三小时重复以上试验，感觉更佳。恍然大悟凭自身调节，消除脖子肩膀疲乏确有此法。以后就以此方法早和晚间习练，起到了很好效果，再也没有受到过脖子肩膀疼痛之烦恼。

      在此特别介绍该方法给好友分亨，冬季身体易受风寒冷气侵袭，引发脖子肩膀疼痛频繁。注意保暖同时习练这个方法，能起到事半功效作用，另外熟练掌握后不要局限描写某字也可描写唐诗宋词或文章等等。

        假若朋友们使用了我上面这个方法，而且有一定的感觉，那么你就气功入门了。其实气功并不是很奥秘的，我认为是很朴实的，的的确确就在我们时时可以撑握之中。有很多方法来学习体会气功，我认为简明扼要是首选，能让学习的人立即能感受到是最快速的方法之一，因此我向朋友们推荐我探索出来的“鼻息法”。

     “鼻息法”是要把注意力用到鼻尖上去，然后做有效率的功，那就是“气功”。这不是一个很难做到的事情，用鼻息法练习气功，我喜欢听写默写唐诗宋词，很容易能感受到作者的心境。 该方法易学适用，能让朋友们快速步入气功练习。一般说来，人在青年时期精气旺盛，收支平衡，故无疲困之忧；而人到中年则精气渐亏，入不敷出。越往后“赤字”则越大，身体则日衰

      鼻息法也就是气功的初步阶段，可使大脑中枢神经得到充分的休息，身体机能得到全面的调整，对治疗神经衰弱、失眠等疾病有独到的功效，久练可使人神清目明，智力得到恢复。因为大脑中枢神经系统得到充分的抑制和休息，这样既能消除疲劳又能得到补养，从而加强中枢机构的指挥功能，起到补脑养神的作用。所以在此阶段对初学者也就没有太苛刻的要求，只要能把注意集中于鼻尖，不拘时间地点，就可以练习，只要能有默写三五个字的条件。比如晨起时分躺在床时，就写“起来”“上班”或“不睡了”这些词语，工作空隙时间，写“累”字或“忙”，如果说有疼痛的部位那就写“脖子”“肩膀”等等，失眠不能入睡就写“失眠”。要顺其自然，不要着意去强扭。一定时间的练习，就会明显的感觉到书写的字在目力范例，并且会越来越清晰，还会出现色彩。久炼鼻息法，对于神经衰弱、长夜失眠、梦遗滑精、阳瘘肾虚、身体虚弱等症有独特的疗效。也能改变人的精神素质，还能开阔人的视野、人的思想境界，培养人的道德情操，增长人的智慧才能，化愚为贤。鼻是嗅外界五味的，又是呼吸器官，练功时要调息理气，行深呼吸或逆呼吸，以至胎息。

    第二阶段就完全是进入了气功练习，在此就要借用到太极的学习方法；在练功时要求精神集中，全身放松，舌顶上腭，含胸拔背，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，以意行气，敛神入骨，虚心实腹，是在动中求静。鼻息法的修炼是要使人的机体五行相生，阴阳调和，心火下降，肾水上升，口内生津。津液多则食欲强，食欲强则肾水足，肾水足则七宝（即涕、唾、津、精、气、血、液）全，七宝全则五脏和，五脏和则内病除。故鼻息法对医治心脏病、脾胃病、肺病、肝炎、肾亏肾寒，以及各种慢性病有独到之处。

      从吸入到排出的的过程，就是一个小周天；气功中的呼吸要求是从后背底端起到头顶下，气流经过的位置有腰椎、大椎、百会、人中、五脏。所以在鼻息法写字练习中，会看到字出现色彩是正常的情况，不是因为练习引起了眼花缭乱。大家在能看到有色彩的字时，已经达到了练习小周天的阶段，人的五脏有五种颜色，金黄色、白色、红色、绿色、黑色。当我们看到字体的颜色是黑色，就是肾的反射影像，绿色是肝影像的反射，红色是胃的反射影像，白色是肺的反射影像，金黄色是心的反射影像。

      用气功练习小周天一般坐立就行了，四肢不要交叉重叠，时间可长可短，健康状况良好的情况下不要一味要求自已，自身有病情的人练习几分钟后就停止，可以反反复复，尽可能达到轻松自如。患有病症的人可以多用一些时间用“鼻息法”学习气功，减少用气功练习“小周天”，因为自身有病情，就说明气机散乱，不容易立即聚精会神，同时也有气结的情况，身体的哪个部位有疼痛症，人体的气就会在那儿纠缠着，所以多使用“鼻息法”，可以起到聚气、分气的作用，只要气机顺畅了，不论是不是很饱满，再使用气功练习“小周天”就快速了。 
　　  身体健康状况较差的人，在练习气功要多花费时间，在“鼻息法”最高水平时，还要反复去运用，时不时的要聚气、分气，多多少少会影响到他们学习第二阶段的内容。鼻息法目的明确的运动最高中枢在大脑皮层、主要作用于骨胳肌的躯体神经调控运动，则相当于健身气功中“意”的调节控制（注意、意守、意领等），有较为明确而具体的定向和动作。“意到气到”，所注意到的身体部位的肌肉等状态则会迅速得到调节。