马步站桩－－－快速健身法

逸湘

原帖由 noidtoreq 于 2007/7/17 15:38 发表
逸湘说有无需“苦功”的养气功夫
请逸湘 先生推荐
免得别人说逸湘先生一味指摘旁人,眼高手低

如何推广功夫是门学问,16页的帖子看下来,倒是对医盲起敬,
不论其他,至少是在推广功夫.
逸湘先生是不是也将自 ...

推廣功夫是門學問
也是責任
醫盲的心我是敬佩的
所以希望不要"愛之適足以害之"
武術與內養本就不同
要會區分
個人師承"太極丹氣"

「太極丹氣」源自中國道家，又稱「太極內功」正是眾人熟知「太極拳」之「內功」。「太極拳」人稱「內家拳」，即因以「太極丹氣」為內根基。但目前國內流傳之「太極拳」，只有太極之「形」而無太極之「功」，前人有云「練拳不練功，到老一場空」。甚至許多練「太極拳」者，終其一生不知尚有「太極丹氣」存在，殊為可惜。相傳「太極拳」傳至楊露蟬時，已達登峰造極之勢，但時值滿清當政，王公貴族慕名拜在門下欲得傳其功者甚多，勢不能卻，又心有不甘，乃「傳其形而秘其功」，故使「太極內功」逐漸幾乎失傳。若以健身為目的則「太極丹氣」又遠勝「太極拳」，蓋「太極拳」本是武術，今人並不求以「太極拳」防身，則練「太極丹氣」即可。
若有 興趣者本門入門站樁功在個人網頁的"氣功教室"有貼，可去看看
網址:www.ihsiang.idv.tw

医盲

逸湘先生的网站早就去看过了，不做评论。

医盲

原帖由 3025 于 2007/7/17 16:54 发表
前辈：
      我前些天开始站桩，从30秒到现在180秒，原来小腹软无力，现在按上去有弹力！最近我发现会阴处略凸起，并有虫咬的痒的感觉，不知是否正常。提肛时觉得没有原来的幅度大。我现在除了站桩，每星期会 ...

只要没有不适坠涨感，就多观察几天。

晨乾

昨天开始终于第一次突破1分钟"大关".(*^__^*) 嘻嘻……

然后想请教先生:从昨天开始,屁股平行后移,以便露出脚趾头后,身体已经能够站稳多了,脚跟不再那么受力,但这样上半身会有点前倾,对吗?早上起来,大腿倒是不酸痛,只是腹股沟处有点酸.正常吧?正确吧?

医盲

前面说过了，开始不要追求露出脚尖。

开始应该在保持身体尽量正直的情况下，把重心放在脚掌中间稍前一点。这样开始会膝盖超过脚尖，随着锻炼的进步，重心会慢慢的自然的后移的。

老歌新唱

哈，这个活儿确实有一定难度。我今天早晨试着站了几会，发现：
1、如果膝盖不超过脚尖根本站不住，当然，医盲先生已经说明了，得慢慢来，我也不心急，静等最后的效果出现。
2、如果脚尖不外展，而是双脚平行，更是站不住，膝盖也不舒服。看来也得慢慢来。不急，不急也。
3、站到一分多种的时间，两腿巨颤，特别左腿，酸胀的感觉格外明显，可能是左腿不如右腿强壮的原因，因为我平时打乒乓球、羽毛球右腿用力较多，也明显比左腿粗。并且颤动时左大腿肌肉明显有发热的感觉。
4、不知自己站的是不是正直，有时试着把屁股向后放松，那动作不大好看，哈。

老歌新唱

这是在另外一个网站转来的贴子，觉得很有启示，贴子的中心内容和医肓说的几乎是同一种思想。

[转帖]身体“放松”是站出来的——初学站桩必备知识


在练习站桩中，“松”是强调最多的一个动作要求，不仅因为只有身体各部位都放松了，站桩的时间才能够持续较长，才能够站得住，站得久，更重要的是，只有身体各部位彻底地放松了，体内气血才能够更好的运行，站桩才能够取得最佳的效果。所以，各种“桩法”在要求练习者如何做好“松”这个动作时，都花了不少的“笔墨”。但是无量感到这些内容对于初学者来说难免过于繁杂，不仅不好掌握，反面会增加初学者的精神负担。在站桩中，为了能够放松，往往顾了这边又顾不了那边，这个动作做好了，那个动作却变了型，要么就是酸胀交替出现，要么身体某部位僵硬，要么就是脚板灼热难挨，“火烧火燎”。有了这些情况，初学者要想做到身体放松，是完全不可能的。无量通过实践发现，站桩的“松”并不是想松就能够松得了的，也并不是只要按照站桩要求站了就“松”的了的，而是在循循渐进，持之以恒的站桩过程中站出来的，练习站桩的时间越长就越容易做到“松”，并且也很容易体会到这个“松”字的含义，更能体会到全面的放松身体在站桩中的重要性。所以，对于初练者来说，与其花时间去仔细研究（适当看看是可以的）那些枯燥乏味的文字，不如把时间和精力用在增加站桩练习的时间长，恒下心来，坚定不移地“傻站”，用不了多久就会“功到自然成”，轻而易举地就能够体会和感觉得到这个“松”字的内在含义。

那么怎样的站桩动作才能够符合要求，并且达到身体放松呢，虽然一些桩法的动作要求很多，但无量实践体会到只要在站桩中注意时时保持身体成为“一条线”的状态，那么就很容易在不长的时间里使身体放松。这一条线是指：百会穴—膻中穴—下丹田穴—会阴穴。这四个穴位在站桩中都必须要始终保持在一条直线上。站桩中心里头一定要有这个意念，站桩时的动作就能够按照达到“一条线”的要求来做，这样我们的身体就能够做到“站如松”，身体就不会前后左右摆动，就容易使我们的身体彻底地放松了。

　  当然，在站桩的前一个星期（因人而异，每个人时间有长短），所有练习者都有一个身体适应的过程，出现肢体的“僵硬、酸胀、麻木，局部的疼痛和动作变型”等情况都是正常的，站桩时间越长，这些感觉越明显和越突出。所以，在练习站桩前都要对站桩中可能出现的情况有一个正确的了解，在心理上准备一个“提前量”，这样，站桩中遇到这些情况后，就不会有任何的精神负责和心理疑虑，就不会担心这个，担心那个，甚至担心站桩会不会出偏等问题。无意念桩是万法之基础，是万法之根（详见无量《站桩与入静的关系》一帖），且又因为在练习中不加任何意念要求，是非常的安全的，只要练习者在站桩过程中，不擅自和随意加入任何的意念，盲目求成，“拔苗助长”，可以毫不讳言地说：无意念桩是当今最值得信耐和推举的老少皆宜的健身之法。

逸湘

原帖由 老歌新唱 于 2007/7/18 16:40 发表
这是在另外一个网站转来的贴子，觉得很有启示，贴子的中心内容和医肓说的几乎是同一种思想。

身体“放松”是站出来的——初学站桩必备知识


在练习站桩中，“松”是强调最多的一个动作要求，不仅因为只有 ...

再加上湧泉中點就對了

老歌新唱

百会穴—膻中穴—下丹田穴—会阴穴，再加上涌泉中点？
呵，咱是门外汉呐。

医盲

医盲友情提醒：习炼本马步健身，不要加入某某穴位对直等意念。

只要立身中正，尽量放松，就对了。