马步站桩－－－快速健身法

医盲

原帖由 fbp000 于 2007/9/12 20:51 发表
我站了12天，昨天刚站完1组，就流鼻血了，我还同时吃附子理中和桂附地黄丸，不知道是站的还是药吃的？

关于鼻血，前面有讲。

是素来表虚，还是升发太过，还是驱邪散寒，还是功药互激，需要斟酌。

桂附地黄一般不在夏秋服用，不妨去咨询医师，看看是否合适。

zcld

最近帮一些朋友（有男有女）找一些合适的锻炼方法，马步健身法当然也在考虑之列。因为有人提到女性不能站马步，所以关于这一点，颇花了一些时间研究。自己练习，虽然也小心从事，但毕竟自己事自己知，若有问题也可以马上停，而要推荐给别人，那就还得花更多的时间看更多的资料，确认是否安全，否则若出了岔子，那就是好心办坏事，而且也对不起朋友的信任了。

说研究其实就是在网上查资料，当然花的时间比较多，看得也比较多，因为要对他人负责，不能马马虎虎。另外还有一些自己的推理和看法。下面列出的一些资料供有心练习马步的女性朋友参考，省些查找的工夫。如果是我自己的推断，我会说清楚，否则就是有据可查的东西，要验证的朋友尽管上网搜索。

我的结论是，医盲先生的马步健身法，女性可以练习。理由如下：
1. 女武术队员一样要练习马步。
2. 马步是中国女排训练的准备活动之一，不过时间较短。中国女排的赵蕊蕊，膝盖有伤不能参加训练，教练陈忠和就让她在场边站马步看他人训练来着，所以她站的时间比其他人长。
3. 电影“霹雳娇娃”（Charlie’s Angel）三位女主演为拍片集训时，她们的指导老师就让她们站马步加强腿部力量。后来Lucy Liu（刘玉玲）和Drew Barrymore可以站到5分钟，Cameron Diaz比较刻苦，可以站到8分钟。
4. 上面说到的指导教师是中国人，名叫陈虎，出过一本书，书中谈到跟随陆锦川先生学太极的经过，30分钟马步是入门功夫。书中还提到师姐帮他调桩，可见男女并无分别（此处是我的推断）。
5. 网上搜索的结果，见到有老人不宜站马步的说法，没有见到女性不宜站马步的说法。最多说姿势不好看，或者腿上会比较多肌肉。而这两点实在不是“女性不宜站马步”的有说服力的理由。
6. 网上多的是马步瘦腿马步减肥健身操之类的文章，都是针对女性而言，一查便知。
7. 其实骑手骑马也是马步姿势。慢慢走的时候就坐在马鞍上也没什么大碍，可是要快马加鞭的时候臀部就非离开马鞍不可，而臀部离开了马鞍，其实也就是个马步的姿势。要是女人不能练马步，那在马背上长起来的蒙古族姑娘们就没法活了，呵呵。

根据上面这些资料，我的结论是：女性练习马步健身法，是没什么问题的。要注意的倒是不要自作主张加什么意守丹田之类的东西，就当跑步练就好。医盲先生其实很谨慎，“可说”和“不可说”的界限分得很清。“不要意守丹田”这一点医盲先生就没提，但是在后面的跟帖里有人提到，这里就再拿出来说一下。女子不要意守下丹田，这一点我在很多地方都看到过，医盲先生、逸湘先生也都提到过，所以还是不要没事找事冒这个险比较好，安全第一么。而且，老实说，像我这样体质一般的初学者，这个马步一摆，一会儿腿就抖得跟筛子似的，想意守丹田都难，呵呵。

有趣的是，我费了好大的劲花时间查资料，得出“女性也可以练习马步健身法”这个结论之后，推荐给几位女性朋友，却没人想练，都说站不了，所以到头来白辛苦一场，呵呵。可见什么事情都得讲个缘分啊。练不了就练不了吧，咱也甭一条道走到黑，马步练不了就给朋友推荐了中里巴人的“金鸡独立”，这个倒是接受度比较高，呵呵。

顺便说说自己的进度。目前总时间（包括中间休息）仍在1小时左右。每次时间4分钟左右，最高记录6分半。仍然是前3-4次时间短，后来几次反而时间长。总时间之内，马步状态超过30分钟，接近、有时甚至超过40分钟。
对于尾闾上卷，提肛，小腹内收，命门后贴有一定的体会。这是前几天站的过程中自发调整出来的，并未有意识引导和控制。刚开始出现尾巴（比喻啊比喻）向内卷起来的感觉的时候，倒把自己吓了一跳。这种状态下，感觉臀部似乎要掖进两条大腿中间似的，同时人的重心有了变化，似乎在这种状态下，膝盖不过脚尖可以比较轻松的做到。
最近到比较吃力的时候右腿抖动比较厉害，而且是前后抖动，很奇特，呵呵。而且腿抖的时候感觉整个身体都在颤，不像以前，腿抖就是腿抖，不会连身上也感觉到震动。
站完之后大多是腿发胀，特别是膝盖上面大腿上一圈，感觉腿重重的，但不会有筋疲力尽的感受。这种感觉从开始练就没断过，白天不练的时候也有。可能这些年运动太少了吧。这几天站的时间虽然长，但这种感觉在慢慢消退了，我想是身体开始适应运动量了吧。不过有几次练完的感觉很奇妙。站完之后虽然也是累了再起身，但是腿却没有酸胀的感觉，觉得腿很轻，但又不是轻飘飘的那种轻，怎么说呢，就好像对自己的腿更能够控制了，而且感觉整条腿泡在温水里似的，但是这温温的感觉又不是从外面来的，而是在腿里面生出来的，所以很舒服。不过这只出现过两三次。
最近注意到前3-4次站，1分钟呼吸15-16次。后面几次1分钟呼吸基本在12次左右。我是数息练习的，支持不住才看表。以前觉得按呼吸掐时间一掐一个准，最近老觉得掐不准时间，后来才发现原来是后面几次呼吸变深长了，要不是因为老掐不准时间自己还不知不觉。
身体状况变化没怎么注意，因为吃喝拉撒睡一向都还算正常 :-P，最近也没干什么重活，无从检验和对比。倒是心跳从锻炼之前的1分钟80多次降到现在的70次左右。挺好。

我是从最初的一次1分钟不到，练到现在一次能站4，5分钟，自己也觉得不可思议。以前从来没想过，以为我这样体质比较弱的是不可能站这么长时间的，可是现在居然也达到了，而且自我感觉应该还能再进步。我不是个很能吃苦的人，超越自我极限这种事一向没多少意志和毅力，所以锻炼不算很刻苦。可是就算这样，也有进步了。所以有心练习的朋友，不要灰心气馁，也不用怀疑自己的能力，就来“原地长跑”吧，呵呵。

另外多谢医盲先生上次的提点，目前已有一次受惊收功，不过还不熟练，有点手忙脚乱 :-P，我想反正慢慢练好了，熟能生巧么，呵呵。

还有一个问题请教医盲先生。有时候感觉这个卷尾巴卷得比较厉害，有点发紧，臀部都快挤到两腿中间似的（不过这只是感受，自己看了看，其实还有距离的），虽然没什么不舒服，甚至感觉到还是那样站得比较轻松，但是总感觉有点怪怪的，因为以前从来没有过这种感受。那么这时候是该有意识的控制一下呢，还是不去理会就好？

还是和上次一样，先谢过先生了，免得等下还要多占一楼。

水星五月

小女子平日总是腰膝酸软、畏寒怕冷。
请教医盲：如果只练一种，站桩、通臂劲、摇肩，选哪个好呢？

医盲

看看医盲帖子的题目：快速健身，当然是马步，中途休息时穿插摇摇肩，也不错。

医盲

原帖由 zcld 于 2007/9/13 13:02 发表
最近帮一些朋友（有男有女）找一些合适的锻炼方法，马步健身法当然也在考虑之列。因为有人提到女性不能站马步，所以关于这一点，颇花了一些时间研究。自己练习，虽然也小心从事，但毕竟自己事自己知，若有问题也 ...

医盲有个跟帖里提到过，尾闾如摆。也就是像个钟锤一样下垂，这里就不要摆了：）

太过内翻，实际上是人体自然减轻腰腿部压力自然表现，深里说，是任督二脉气流不均衡的表现。稍微用意控制一下内扣的姿势吧。

也就是说，屁股不向后翘，也不要向内扣。中正就好。

水星五月

看来还是最辛苦的办法效果好呀，不敢偷懒了，练功去。。。。。。。。。。

海韻

原帖由 医盲 于 2007/6/28 17:23 发表
内外兼修先生拳拳之心，医盲是感受的到的，在此多谢了。

只是医盲推荐此法自有医盲的道理。打个比方说，医盲推荐他人长跑锻炼，是不是也需要考虑姿势、调息等方面的出偏问题呢？要是严格说，是一定要考虑的，呼吸调不好，姿势不对，跑步一样造成劳损。

传统健身，调身调息调心，一整套的要求，互为发扬，但是繁而简之，从中抽出一段，不是不可以，只是看你怎么抽，怎么教。

二〇余年来医盲鼓励马步站桩并且不随时辅导的人不在少数，还没有因为这个出问题的。一味拘泥于全面，并不见得就真的是完美的。

说实话，医盲相信先生理论实践都很在行，但是有时候，就怕反被理论和经验所缚。看到此帖能够试试的人或不在少，但能够坚持下来的人医盲相信不多，而且，医盲前面也曾说过，能够坚持下来，到一定阶段，自然会提出那个阶段的问题，到时候随例解答是出贴者的本分。有些东西说早了，并无益处。

比如静坐，比站桩的要求更加细致复杂，但是有老师开始就叫你傻坐静等，什么要求都不说，等你傻坐静等出了境相，找到老师，一两句话就解决问题，要是提前说，可能要上一周的课学生还是迷迷糊糊的，因为没有体验。

话止于此，各执己见可也。

今天特意認真看一次 ...

有意思，
看似不合經典、常規，偏偏卻是殊勝！
醫盲老師能這樣看馬步站桩，為什麼就不能從另一角度考慮傳承的拔罐呢？

海韻

原帖由 医盲 于 2007/7/5 21:04 发表
动和不动锻炼的效果是绝对不一样的，我只能说，不动的，锻炼的更深层。

有人说，生命在于运动。我会说，说的不错。没有动就没有生命。

要是有人说，生命在于静止。我会说，高明。既然有了生命了，就不要轻易浪费。

还是没说清楚，大家谈谈吧。

同意！醫盲老師真知灼見！

我的老師曾對我們講了一個故事：
他有一個朋友八十多歲，他曾請教他養生之道。
他說他喜歡靜，並說了龜比兔長壽的例子。 ...

xuyaosong

医盲师父好。好久没来这里了。
前些天感冒了，是中午睡觉吹风了。所以就没有坚持锻炼。现在还没有彻底好，头还有点不舒服。
昨天晚上站了两次，感到头部有充血的感觉，就停下了。可能是感冒的原因吧。
现在站完后立刻感到饥肠辘辘，上周没感冒前晚上11点实在饿的不行，煮了一碗面条吃了才睡的。
等感冒彻底好了再继续吧。

医盲

原帖由 海韻 于 2007/9/14 14:48 发表

今天特意認真看一次 ...

有意思，
看似不合經典、常規，偏偏卻是殊勝！
醫盲老師能這樣看馬步站桩，為什麼就不能從另一角度考慮傳承的拔罐呢？

医盲并非反对拔罐，但是医盲对拔罐有自己的观点。因为拔罐的贴现在火药味太浓，故现在不作进一步讨论。以后有机会兴许会谈谈。