马步站桩－－－快速健身法

menglou

见习了几次平马真，觉得锻炼力度很大，我最多能坚持1分钟，就这一分钟，也出了不少汗。尤其是低桩时屁股会后厥，要保持尾闾正中，不蹶屁股，就得臀部略内收，上身尽量正直，再加上膝外扩，脚外踝、系内测肌腱很难受，坚持到后期，腿脚抖的都撑不住了。方法是好，就是初练难度大，有点枯燥。

[ 本帖最后由 menglou 于 2007/11/13 10:06 编辑 ]

kilua

7岁练功是为唱戏，练拳最起码要到15岁，~~~这个我赞成。
又，这个桩对我们这种伤精的人来说，太有壮精气的效果了！！！！

乐儿

非常感谢医盲老师的分享！
        这种健身法不用考虑意念，非常适合我。以前练气功时老是胡思乱想，怕走火入魔，就没有再练。
        以前练气功一次站45分钟不成问题，没想到隔了几年就不行了，第一次才站了2分钟，第二次3分钟，最高一次10分钟，不过是看着电视过来的，呵呵，今天才仔仔细细从头到尾地看完了四十几页帖子，以后再也不敢看电视练了。站的时间短一部分原因确实是累了，但是只要坚持应该还能站更长时间，只是先看了马老师的文章，担心出大汗会泻气，今天看完了医盲老师的回帖，一想，泡脚出汗与锻炼出汗应该是两码事。
        我的心得是站桩不必强求，高位低位主要看个人，站到自己的极限低位就可以了，象医盲老师说的站久了自然就标准了，腰背放松，姿势摆好，于是就想起一位朋友的话“就当自己在傻站吧”，心里就乐了。有一天下班回家感觉脚步特别轻松，心想一定跟最近的练功有关，也有了坚持的信念。
        只是想请教医盲老师，为什么每次站桩都是右脚先累、先发抖？（我的身体是平衡的，重心没有倾向右脚。）
        我的身体从小就不好，加上家里穷，吃饱就不错了，更别提营养了，所以总是小病不断，在就医的过程中，从普通的感冒变成了慢性鼻炎，使我对医生从相信到失望再到深恶痛绝。现在从指甲的情况看，心脏、生殖系统、肝脏、消化系统都有不同程度的问题，而恰在这时让我看到了医盲老师和马老师的文章，医盲老师的锻炼方法，马老师的营养调理，让我看到了健康的希望，谢谢你们！

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从头到尾地看完了四十一页帖子，只想说两句话：一是多谢医盲老师，二是加入习练者队伍。

scofan

这些天基本上每次能站两分钟，除感觉腿部变得有力之外，还觉得臀部变大了。是好是坏？请先生指点。

医盲

原帖由 scofan 于 2007/11/14 07:54 发表
这些天基本上每次能站两分钟，除感觉腿部变得有力之外，还觉得臀部变大了。是好是坏？请先生指点。

呵呵，不要管他是好是坏。总叫他大者小之，小者大之，趋于自然而已。

医盲

原帖由 乐儿 于 2007/11/13 16:19 发表
为什么每次站桩都是右脚先累、先发抖？（我的身体是平衡的，重心没有倾向右脚。）

身体平衡，两腿的机能不一定平衡，不要担心，坚持就好。

小王子的肉丝

请问，马步蹲的低，脚的重心就好像在脚后跟了，这个正常麻？
就是我如果蹲大马步，好像只用脚后跟支撑了，应该是全脚掌受力才对吧。请赐教。

menglou

我正好相反，低马，保持两脚尖平直，不成外八字，膝外扩，就必须脚尖和脚外侧着力，而脚后跟和脚内测则几乎不着力，另外，我还发觉大腿比水平位置略高一点时，更不容易坚持，是否我的姿势也有问题？请指教。

siney

马步站桩－－－快速健身法
在下以前练过内劲一指禅 马步站桩功，感觉效果很好！