宏效健身－－－摇肩！

棠村

加练了通臂劲，头次只能坚持2分钟，今天早上咬牙坚持了6分钟，不过后来三分钟实在有些支持不住了，就举着手臂来回走走，会影响效果吧？
后来又拔了一会筋，拔筋有时间要求吗？
早上又回顾了一遍这个帖子，试了一下气沉丹田图示的方法，发现这样转圈右手臂咔崩响声和牵着疼的感觉都不明显，看来是我练错了吧，我开始是手臂展开曲肘前后摇的，这样摇手臂伸的稍直一点也没有牵得很通，也没什么声响。老师啊，我前后摇还是划圈好呢？
最近每天晚上按着医盲老师教的方法锻炼，搓腰子，搓脚，摩腹，又加了通臂劲，拔筋，摇肩，这样就太费工夫了啊，半小时，半小时，半小时，再加半小时。。。老师，我把搓脚和摩腹先省掉或者少搓一点时间，通臂劲和拔筋随时练，摇肩尽量坚持到半小时吧，虽然效果会打折扣，可是时间不多啊，老师有没有更好的建议？
自从学习了医盲老师介绍的搓腰的法子后，基本上每天都照做，小便没原来那么浊了，站四个小时也不觉得特别腰酸了，因为这段时间也吃着药，所以也不清楚到底是什么的效，许是一起吧，反正我觉得是见效了，以后一定坚持搓下去。
最近老是觉得上下楼梯关节疼，就像是老机器转动不灵的那种感觉，请问医盲老师有没有什么方法可以加以改善的？

医盲

什么方向不重要。重要的是最大幅度的慢摇。

怎样对自己结节的筋腱触动大，就怎样做。

拔筋不用那么大的锻炼量，觉得脖子不舒服，就多拔一会。

站桩、呼吸操和呼吸节奏属于整体锻炼的，摇肩和通臂劲因为锻炼范围大也有全身效果，其他的针对性较强，可选择锻炼。

所以，推荐人人站桩。

风过云淡

原帖由 医盲 于 2007/6/18 12:51 发表
两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－

做不到半小时怎么办

医盲

不用到处问。循序渐进，早就介绍过方法了。马步站桩帖子里。

dhqb

中国道家秘传养生长寿术之回春功第三节的动作---转肩

[ 本帖最后由 dhqb 于 2007/11/12 10:22 编辑 ]

风过云淡

感觉这个不是慢跑可比的吧，对头部可能也有作用，摇肩头上出汗非常多。
伤风感冒的话，摇肩不用间断吧？

医盲

不用。

tianye

非常好。我坚持了一个多月了，治肩周炎，颈椎病，脑供血不足等。

kilua

上海绵拳实战极强，传承极端保守，他们公开承认摇膀也就是这个细节更多的摇肩是他们最初和最后的东西之一。

医盲

对上海绵拳了解不多，能详细介绍一下其健身功法吗？

我过去学过的一个门派管这个叫晃膀。当然练法比摇肩要复杂。