从驻颜回春谈起

民秋

我这段时间教学任务很重，所以不能及时过来为大家服务。很抱歉！昨天没有解答完，一学生过来学内功太极拳，一直到很晚。对于糖尿病的防治，内功太极拳的锻炼方法可能会复杂一些。但相对于药物或者按摩一类的方法，不光有省钱、无副作用之便利，而且是非常有趣的修心养性的方法。言归正传，第一式，两手分别由内向外画圆，两臂相交时吸气并用双手摩擦丹田小腹而过；两手外展呼气的同时用手敲打环跳穴。第二式，两手于胸口处相合，同时吸气；随后两手平行向体左右两侧平推，掌心向外，掌指向上。随着呼气极力去推，伸展臂肌。第三式，做杨氏太极拳的金鸡独立桩，尽量时间要长。第四式，两手由体前上举，尽量向上够；随后前身下弯，两手够两脚；之后下蹲两手抱住膝盖。一、二、四式各做36次，如果时间与体能允许可以适度多做一些，此三式要一直用脚掌着地，脚跟微提。平时可以经常点按下巴处的承浆穴；或者做一种手部锻炼的游戏，两手掌相对，十指分别贴住，然后依次将拇指分开、食指分开、、、、、、。这套方法h1288、hua0129两位朋友也可以做。是整体调理的好方法，对过敏症有一点效果。

[ 本帖最后由 民秋 于 2008/4/2 12:58 编辑 ]

民秋

对于养生、要本着舒适、自然为原则。不能把自己练的太累啦、练伤自己，要越练越想练、越练越舒服才对。

h1288

民秋老师你好，再次谢谢你的回答,两手掌相对，十指分别贴住是否是双掌合十象拜佛一样呢

民秋

是的，第四式最重要。脚尖点地、微提脚跟是关键。

huijie388

谢谢民秋老师从百忙中抽出时间热心的解答，认真的按你的方法锻炼就是对你最好的回报！

民秋

杨班侯的太极拳架系列包括，大架，中架，小架，快架，提腿架，炮锤和撩挎八卦掌，32短打，散手，推手，大捋，太极桩功，太极球，太极内功及刀，剑，枪等传统套路。欲将班侯系列拳架学好，必须从基本功开始，世人多以为太极拳无基本功练法，其实，这是对太极拳的误解或缺乏这方面的知识，前辈练习太极拳，无不先练“太极桩功”，“无极桩”,“马步桩”，“川步桩”，蹬腿，踩腿等基本功法，先使腰腿稳实有力，达到前进，后退，闪避，升降，随心所欲，此后方可练习太极拳架。

杨班侯拳诀中写道“练就千斤力，只费四两功，”是说在与敌交战中，本身必须具备千斤的力量，但是只用四两之力即可破敌，如果敌方以巨力袭来，我先用圈环法滑去来力，使他失去重心，此时吾只以四两劲即可拨动千斤力。倘若四两之力破敌不能成功，尚有千斤之力在后接应。这充分说明，没有基本功法是不行的，只有练出浑厚的，由刚有柔的内劲才能应敌，所以开始应先练基本功法，以增长本身的内力，当练至腰腿一致，内外合一，进退闪避，左右旋转皆可随心所欲时，再开始练习拳架。

中架，类似目前流行的杨澄浦的拳架，永年人称之为杨氏老架，班侯架（非杨澄浦的定型架，姿势高低与动作幅度适中，弓步坐腿，膝盖不过足尖，速度较慢，每遍约16分钟练完，初学者必须从中架开始，在手眼法步皆能合度的基础上，做到圆活连贯，上下相随由松入柔，运柔入刚，渐至轻灵不浮，沉稳不僵，加之推手练习，可收相当功效，此架，体用兼备，老幼皆宜，尤以健身效果显著。

快架，是在中架具有相当功夫时，为增长武功而深入练习的拳架，其名称和顺序与中架相似。特点是速度快，姿势低，步子比中架大，全套拳架要在三分钟内练完，故称快架子。

该架在姿势与技术功效上与中架有明显的区别，弓步坐腿时，膝盖一般要超过足尖，大腿基本平行地面或者臀部再低些，上步时，身体不可起伏，足稍微向外侧至身前，以前足大脚趾尖着地，转身摆莲和其它转身动作均为扫膛腿，在演练速度上，除整体速度较快之外，很多的定式动作要发力，很多动作均含有上，中，下三个部位的打法。杨班侯在打快架的四隅锤时，四锤听起来是一个声音，使人目不暇顾，（据永年县志记载），其技击意义多为直取，但非少林之刚直，内中仍然有化，拿，发之程序，直中有曲又圈，刚中有柔，劲不可断，正所谓据有“直圈”“含圈之意”此架难度较大，长劲较快，使用性强，即使中架功底较好，初学也难以较快适应，必须先分段练习，随着功底的增长，渐至一气呵成。

大架，是在练习快架的基础上进一步提高功力的拳架，练习该架，必须在能够一气打好快架的基础上方可习练，其特点与快架相近，但比快架更低，而速度慢，要求12分钟打完全套拳架，因其步子和动作幅度大，故称大架，它与快架皆属低架，而练法有差别，其弓步坐腿，臀部低于膝，因此可在方桌底下或者凳子底下穿越，其难度与功效，不言而喻。练习大架能将周身筋骨全部拉开，使周身气血畅通无阻，节节贯串，才能作到行气如九曲珠，无微不至，适合青少年练习，由于重心较低，腿部用力较大，但还要漫步如猫行，身要灵，最为吃功夫是一种由易到难的练法，待日久功深才能在实战的千变万化中，遇高随高，遇低随低，奇正相生，来回变化，身法自然，随心所欲，一身轻灵。

提腿拳架，是在练习腿功和桩功的架子，其练法与中架子相似，但每个动作都要将一条腿收回，屈膝提起，膝与肋同高，一腿着地，然后当实腿下蹲时，再将提起之仆步伸出，身体保持尾闾中正，含胸拔背，不可前俯后仰，从而增加了练习的难度，在技击上，每次提腿中，均含有蹬，踹，踢，挑，踩，挫等腿法，以达到腿手并用的目的。

炮锤和撩挎八卦掌是锻炼刚劲，螺旋劲，增强爆发力的拳式，所谓“棉里藏针，”即刚柔不可偏废，刚中寓柔，柔中有刚，须臾不可分离其真髓在于虚实互换，回旋倚侧，奇正相生，足随手运，周身弓满，以螺旋劲作为核心，在中气贯足之下，达到柔褵螺旋拧裹中，显出风快脆的形象，炮锤中的刚，快，脆劲和震结合腹式逆呼吸，是增强体质，健全内脏功能提高技击质量的必经之路。

小架，使在练习大架，中架，快架，提腿架，炮锤之后更高层次的练习拳架，特点是姿势高速度慢，动作幅度小，故称小架子，亦属高架，小架可在方桌上面演练，正所谓“拳打蜗牛之地”，整套拳架约三十分钟练完，两手常似抱球运转，不带发劲，从表面看，似乎回到比中架更慢，更高的状态，然其内涵却有了质的飞跃，功力已就，技法娴熟，由此进入气功阶段，真正将阴阳，刚柔，虚实，动静，高低，内外，蓄发和使用合为一体，乃至无形无象，全身透空，萧静自然之境，架子随小，仍可巩固与加深厚原有功力，而健身功效更属上乘，由大到小，由开展到紧凑，心机入妙，终归于此乃小中寓大，无中寓有之理，为太极小架之真谛所在。

han825

看完民秋先生的贴子，对太极拳又有了新的认识。
看得出来，先生所说的都是自己的体会、心得。是有大成者。不像某人只会抄摘，反而自认大师。

坚信中医文化

现代人无论健身美容都已经西化，其实中国的宗师也要考虑一下为什么，毕竟中国武术内功多被蒙上了一层神秘的面纱，而且入门极严格所以也限制了发展，许多人都求师无门。不像跆拳道几乎哪都是培训班，所以说给大家一个学习渠道才是难能可贵的！

强强妈

原帖由 民秋 于 2008/6/10 21:15 发表
杨班侯的太极拳架系列包括，大架，中架，小架，快架，提腿架，炮锤和撩挎八卦掌，32短打，散手，推手，大捋，太极桩功，太极球，太极内功及刀，剑，枪等传统套路。欲将班侯系列拳架学好，必须从基本功开始，世人 ...

有光盘或视频就好了

ding602

弱弱的问，杨班侯的太极拳就是杨式108式太极吗？