马步站桩－－－快速健身法

fangzhijian

嘿嘿，我才站了1个多星期，现在能站6分钟（3个2分钟），有个问题请教一下医盲老师：我现在站第1个两分钟没什么问题，第2、3个两分钟之后会出现短暂的听力下降（大概持续有十来分钟）的情况，这种情况通常在我以前长跑之后出现过,或者是同房大战之后也经常有这样听力短暂下降的情况。是不是我身体比较虚的缘故呢？？可以继续练下去吗？

fangzhijian

今天试着加码，有意想不到的惊喜。今天一共练了9分半（2分半+3分钟+4分钟），今天第2次的时候我只是试着往上加。居然感觉能加上去。然后第2次居然能站到4分钟，还不怎么累。只是为了安全起见，就没加那么多,最后的那几十秒，感觉浑身有热气蒸腾的感觉。特别是头部和大腿膝盖那里到大腿内侧的肌肉感觉尤其明显。感觉大腿有热气一阵阵的往大腿内侧过，过的时候很酸，过了之后感觉很放松舒服。真是有点欲罢不能的感觉。练完之后头部有汗滴，后背脊柱沟的汗冒的往下流，前段时间练完之后那种听力暂时下降的情况没有了。总结如下：这次能比上次站的长的原因是，心理放松，身体放松。呼吸节奏要调节均匀.，不然很容易引起身体发麻的现象。

段良国

前三后四是什么意思

still.cl

我总共累计站桩30分钟，一次持续站桩3分多钟，请问医盲老师每次中途休息时是否用意守丹田一会，还有练完站桩后多长时间能练习通臂呢，通臂练完是否也要意守丹田呢，谢谢!

[ 本帖最后由 still.cl 于 2009/8/21 21:41 编辑 ]

持明仙

N年以前学过一种少林内劲一指禅站桩，感觉效果不错！后来也学了多种佛家功夫，因为我懒惰，心态有不好，身体也搞坏了。其实很多功夫简单易学又效果卓著，值得大家学习！

猪总

练了站桩之后...腿部不停的颤抖吖..
            感觉好热好热...完成已经麻痹了

ysjanyr

最近也在学着站。

中医-我的爱

在练习，但最多只能坚持2分35秒，到最后也是两腿抖得厉害，很累

无名周

哈哈，我也来说几句，从小时候就开始，断断续续的站过桩，套路基本都忘光了，但站桩确实有点好处，只要感觉身体不舒服就会站站，效果确实挺好的，只是现在工作了，难以坚持下来。根据自己的经验写点东西，希望有用：1.站桩最好找环境安静空气新鲜的地方，没有声音打扰有助于放松，空气好久而久之自己就知道有什么好处了。2.刚开始练习时，不要要求过多，一点一点慢慢来，大家多半是健身用的，又不是想成为武术高手，练习时少想点，能做到清心寡欲反而容易出效果，也有助于放松。3.练习之前最好先活动开手脚，然后再练，结速后，出汗了，最好不要迎风吹，尽快把汗擦了，虽说当时不觉得有啥不好，但还是应该注意，特别是现在已经入秋了。4.出汗后，不要喝饮料或冰水之类的东西，最好喝温的盐开水，这样有助于解渴。5.马步蹲得高自然能蹲的时间就长点，蹲得矮自然时间就短，对一般人来说，马步站桩主要的还是使体内气血活动，身体感觉舒适就差不多了。凭良心说，有几人能坚持一年二年的，所以，不要一上来就把自己的一点点兴趣就扼杀了。6.听说一般站桩都有一个可以自己检测的标准：如果你上身觉得很难受（或是说吃力、不放松）下身觉得很轻松，证明站的方法有问题(可能是你身体前倾了，如果你下身（特别是两腿）站一会就感觉有点难受或吃力，证明基本上你的站法是对的，至于有些人说站一二分钟就受不了，可能是你站的比较低，有些人说站几十分钟跟没事一样，也许是你站的比较高，也许是你站了N年后的境界。条条道路通罗马，一切自己感觉就好。如有说得不对，不要太介意

无名周

建议你3-4个月不要同房了，如果能坚持这么长时间的站桩，你的弟弟应该是能挺起来的，有时睡眠不好，工作太劳累对这方面也是有影响的